Kondisjonstrening?

[SMS]

Gikk ned 3-4 kg etter at jeg bytta fra Cola til Pepsi Max (kun Cola Zero på meg nå) sommeren 2004. Gikk ned ytterligere en kilo eller 2 i eksamensperioden i mai-juni i år, var så blakk at jeg spiste fisk fra fryseren 1-2 ganger om dagen istedenfor brød eller frossenpizza, og dette var i perioder med minimalt med trening!

Uten at jeg noen gang bevisst har slanka meg så fungerte "livsstilen" på opptaksukene (5 uker) til BSKA på Oscarsborg som en ekstrem slankekur for min del. Vi fikk ikke lov å gå, måtte alltid løpe, hadde maks 10 min til hvert måltid, løping hver dag++ og et par saftige øvelser på Hurumlandet (hvor mange ganger kan man gå så fort man klarer opp og ned grustaket ila en natt f.eks.) Tok av 8 kilo på 5 uker, hvorav ca 3 bare på de 4 dagene vi var på skogturen med navn "Øvelse Stress".

Nå er ikke dette en tråd om slanking, men om kondistrening, men hvis man tror man ikke klarer å gå ned i vekt bør man ta på seg en sekk på ca 25 kg og gå meningsløst rundt i skaugen i nesten 4 døgn, sove i snitt et kvarter per natt, ikke spise og kun drikke vann. Har du fortsatt ikke gått ned i vekt så kan sannsynligvis metabolismen din beskrives av Einsteins berømte likning E = mc^2, mye energi per gram fett ja!

Rune: har selv en løype på 5.7 km som er ganske kupert med to drøye oppoverbakker på tilsammen ca 1.8 km, denne også er nok for kort til at det blir særlig fettforbrenning, så det enkleste er nok å gjøre som jeg nettopp har begynt med; to runder istedenfor en. Går 2-3 min saktere per runde, men det har nok også med nysnøen som ødelegger frasparket fullstendig. Bruk Excel og lag deg grafer som viser fremskritt du også!

[Karl Inge S]

Bruk Excel og lag deg grafer som viser fremskritt du også!

Meget godt tips! Jeg er sånn "liste" mann (ja, særling hehe) og det funker for meg! Før opp treninger, lag graf over fremgangen så får en gratis motivasjon!

[Rune]

Da er det bare til å finne meg en lengre løype. Den på 6km som jeg løper nå, består nesten bare av bakker. Må bli bra om jeg klarer løpe 2 runder i den.

Men det er ikke noen vits i å begynne med intervall trening enda da?

[Remy]

Hvis man har et normalt ganske sunt norsk kosthold så er vel proteinpulver strengt tatt bare "dyr-drittt". Kroppen tar opp så mye proteiner den trenger og resten sender den ut bakvegen.

Jaha, finn en matgruppe som inneholder 50gr rene proteiner som du kan spise 3 ganger om dagen minst, samt andre måltider. Om det bare er dyr dritt så er det vel litt rart at det er så omfattende i bruk. Nå har det seg også at kroppen ikke tar opp meste parten av proteinene i mat, der mesteparten går ut igjen

[Karl Inge S]

Blir enormt med egg uten protpulver ihvertfall, med påfølgende rar mage tenker jeg

Kjenner ingen som trener muskler enten det erstyrke eller bygging som ikke tar proteiner

[fiskekongen]

Kan nok få deg mye av det som trengs til styrkeløft uten å spise proteiner. Min onkel som har vært aktiv i mange år, og vært med i VM i styrkeløft, spiske svært sjeldent karbo og proteinpulver. Men for byggerne som kanskje skal ha i seg 10000kcal daglig, så dekker nok ikke normalt kosthold dette.

Og som andre er inne på, så er det SVÆRT dyrt å dekke opp proteinmengden med koshold. Mye billigere, enklere og tidsparende med pulver.

Ett tips til dere som bygger: Etter trenigsøkta, ha en boks med rosiner med på trening. Hiv i dere ett par never med rosiner. Dette er noe av de kjappeste karbohydratene naturen har å tillby. Banker banan ned i støvlene iallefal

[SMS]

Hvorfor ikke bare et par munnfuller ren fruktose? Skal man få stort raskere karbohydrater enn det må det vel tas intravenøst? Og ja, hvorfor ikke gå på drypp mens man pumper? Ser for meg bolerne vralte rundt i treningsstudioet med drypp på hjul etter seg.

[ErikR]

før jaktsesongen starter begynner jeg med å løpe 6-10 km 3-4 dager i uken..deretter går det mye i gåing opp en lokal bratt fjellstige. gåing på jakt og jogging er ICKE det samme har jeg funnet ut.

første uken på jakt er som regel grusom men etter det går det bra. og hva skjer etter sesongen? jo jeg havner tilbake i de samme usunner vaner;)

men i oktober er kondisen svært bra!

[Remy]

Man kjører fruktose liknende saker ja, samt ribose etc for å åpne bloårene.

[Gjest los]

ikke glem å trene i tillegg da folkens.Det er trening som er nøkkelen til suksess,ikke alt det andre surret.

Hvertfall ikke på det nivået dere ligger,om jeg har skjønt alt

[Vilhelm]

Rune: Beste måten å forbrenne på er utvilsomt å gå FØR man spiser frokost om morgenen. Ta kun en kopp kruttsterk kaffe før du starter. Da vil kroppen ha lite å forbrenne, og vil da gå så og si rett på fettreservene. Og som det sies lenger opp i tråden. Hold deg til rask gange istedet for jogging, da forbrenningen er tilnærmet lik

[Karl Inge S]

Hentet fra en artikkel av Øyvind Pedersen om fettforbrenning og kardiotrening:

Selvsagt fungerer ting forskjellig for forskjellige mennesker. Jeg vet mange som sverger til korttids ' høy intensiv kardio. Og ja, det fungerer. Men for forandring og for å få fart på fettforbrenningen, bør du prøve å kjøre kardio i cirka 30 til 45 minutter per trening med moderat intensitet. For de som ikke har trent på lenge, foreslår jeg å begynne med 15 til 20 minutter per trening. Deretter kan de arbeide seg langsomt oppover.

For en enda mer presis definisjon på moderat intensitet, tren på 60-65 prosent av maksimum puls. En enkel måte å estimere maksimal puls på, er å trekke alder fra 220. Maksimal puls for en på 20 år, vil dermed være rundt 200 slag i minuttet, og for en på 50 år vil det være 170. Heldigvis har mange maskiner pulsmonitorer, så det skal være ganske enkelt å holde pulsen på 60-65 prosent av maks kapasitet."

"

[Rune]

Hvordan går kondisjonstreningen folkens?

[ThorEH]

ehhh... skal å løpe etter en ball i 1,5 time nå (eller stå med hoftefeste og kjefte på den andre i 1 time og løpe/jogge/gå i 30min)

[Rune]

ehhh... skal å løpe etter en ball i 1,5 time nå (eller stå med hoftefeste og kjefte på den andre i 1 time og løpe/jogge/gå i 30min)

Høres ut som jeg og kan bli med på den treningen

[ThorEH]

Det er bare å henge seg med det Rune (som jeg har sagt noen ganger nå )

PS: det er bare treneren som har amnesty til å ha hoftefeste og kjefte

[SMS]

Kun en gang i uke per snitt på mølle for tiden, forferdelig vær ute, håper å trappe opp treninga når det en eller gang midtsommers blir bart i Trøndelag.

[Rune]

Etter operasjonen

Har noen slimposer på leggmusklaturen på begge beina som legen vil kutte litt i. Lang ventetid på opersjon, men det blir forhåpentligvis i mars!

[berkley]

Har begynt å trene skikkelig i det siste. Trent mandag-fredag hver uke i dette året, og kjøpte nettopp en 5kgs boks med protiner.

Blir ikke mye tid til kondistrening, men pleier å jogge ca 10 min etter styrketreninga, er jo litt.

Skal starte å jogge 1-3 ganger ukelig snart.

Gerilja kardio er noe jeg har prøvd, følte det hjalp litt på kondisen.

Kan utføres ved jogging, sykling og svømming:

Minutter 1-4

Oppvarming:50 prosent av maks fulgt av:

Minutt 5

Spurt i 20 sekunder

Hvil i 10 sekunder

Spurt i 20 sekunder

Hvil i 10 sekunder

Minutt 6

Spurt i 20 sekunder

Hvil i 10 sekunder

Spurt i 20 sekunder

Hvil i 10 sekunder

Minutt 7

Spurt i 20 sekunder

Hvil i 10 sekunder

Spurt i 20 sekunder

Hvil i 10 sekunder

Minutt 8

Spurt i 20 sekunder

Hvil i 10 sekunder

Spurt i 20 sekunder

Hvil i 10 sekunder

Minutter 9-12

Nedtrapping 50 % av maks

[jørgen meitefan]

Hvordan ligger det ann med dere nå da ?

Selv løp jeg 2000 meteren på bane på 7.15 min for et par uker siden, kjempefornøyd med det

[Karl Inge S]

Null kardio for tiden, dvs på flere måneder, kan ikke sykle pga såret, men det nærmer seg vel det og snart.

HAdde en turkompis men ble sløvt etterhvert, så ble jeg operert.

Men skal øke på nå fremover, sammen med økning i styrketreningen

[angler]

Kun en gang i uke per snitt på mølle for tiden, forferdelig vær ute, håper å trappe opp treninga når det en eller gang midtsommers blir bart i Trøndelag.

Er det ikke masse bart i Trøndelag da ?

[berkley]

Kondisen min har økt gradvis, og det har styrken og. Snart nådd målet mitt på 100 i BP.

[Karl Inge S]

Det føles SUPERT å runde 100 i BP

[ford prefect]

har ikke lest gjennom hele tråden men.. Jeg var den (u)heldige til å bli satt på mølla under en øvelse i fysiologi på UiB. Her skulle vi måle O2\melkesyre og karbo vs fettforbrenning ved ulike intensiteter.

Jeg startet på mølla i uvanlig rolig gange for deretter å øke hastigheten jevnt utover. Gikk med Darth Vader maske og fikk jevnlig stukket hål på fingeren. Etter ca.35min var jeg oppe i heavy spring på mølla og sa stopp. Deretter fikk vi skrevet ut et meget detaljert ark med forholdet mellom forbrenning av karbohydrater og fett. Denne viste at ved rolig gange og jogging forbrennes mest karbo, mens ved rask gange (sånn som nabokjerringa driver med) forbrenner du 70\30 med fett kontra karbo!

Konklusjonen er at om du vil forbrenne fett mest mulig effektivt bør du slå følge med tantene i hurtig trav! Slike raske gange turer bør vare minst 40min for max effekt.